Gym में आप करते हैं यह गलती ,जिसकी वजह से आपका शरीर चुस्त नहीं हो पाता

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हर किसी को biceps चाहिए क्योंकि वही तो दिखता है 15 से 17 इंच के बाइसेप जिम जाने वाले शख्स की निशानी होती है जब आप टीशर्ट या शर्ट अपने शरीर पर डालते हैं तो खुद  आपका दिल जानता है कि biceps तो चीज़ ही दिखाने वाली होती है जिम जाने वाले हर शख्स की कोशिश होती है कि उसके बाइसेप्स का साइज इतना हो जाए कि वह शान से टी-शर्ट पहन सके उतना शायद हासिल करना बहुत आसान भी नहीं होता पर बहुत मुश्किल भी नहीं होता मेहनत विज्ञान और हां थोड़े रुपए की बदौलत हम बाइसेप्स बना सकते हैं
बाइसेप्स के मसल्स को समझें

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BODY AT GYM


सबसे पहले तो आप बाइसेप्स के मसल को समझ ले हमारे पूरे डोले का करीब 30 फ़ीसदी हिस्सा बाइसेप्स होता है इसके भी मोटे तौर पर दो हिस्से होते हैं एक बाइसेप्स Brachii और दूसरा नीचे Brachialis जब इन दोनों हिस्सों का विकास होता है तो वह सिर्फ डोले बनते हैं.

                                                    
                          बाइसेप्स की बेसिक कसरतें


वैसे तो बाइसेप्स की पचासों कसरतें हैं पर उनमें से चंद ऐसी हैं जिन्हें सबसे जरूरी कहा जाता है इन कसरतों के बिना अच्छा बाइसेप्स बनाना मुमकिन नहीं है बेसिक कसरतों में आती हैं बाइसेप बारबेल कर्ल और ओवरहेड केबल कर्ल कंसंट्रेशन कर्ल और ओवरहेड केबल कर्ल क्लोज ग्रिप चिन बाइसेप्स की और भी कई कसरतें हैं जिनमें से कुछ रिवर्स ग्रुप के साथ की जाती है

                बाइसेप्स की कसरतें जो सबसे ज्यादा जरूरी है

यह दिक्कत बहुत से लोगों में देखी गई है कि लोग बिना जानकारी के एक्सरसाइज करते हैं क्योंकि यह सबसे ज्यादा बड़ी समस्या होती है आपको वर्कआउट करते समय पता होना चाहिए कौन सी एक्सरसाइज शरीर के किस भाग के लिए की जाती है क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप अपने शरीर के अलग-अलग भागों के लिए वर्कआउट करेंगे तो ही आपको फायदा मिलेगा और इसके बाद ही आपकी बॉडी ग्रोथ करना शुरू होगी जैसे अगर आप बाइसेप्स के ही एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको पता होना चाहिए कि बाइसेप्स की कौन-कौन सी एक्सरसाइज होती है और कौन-कौन सी एक्सरसाइज बाइसेप्स के कौन कौन से हिस्से को बढ़ाने में मदद करती हैं
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Brachialis और दूसरा brachii इसके दो भाग होते हैं एक छोटा हिस्सा होता है दूसरा बड़ा हिस्सा अंदर की तरफ जो बोल बनती है वह छोटा हिस्सा होता है और ऊपर की तरफ होता है वह बड़ा हिस्सा होता है तो आप जब आप अपनी बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं तो आप के लिए उनके बारे में जानकारी लेना बहुत जरूरी है क्योंकि कई बार आप एक्सरसाइज लगाते समय सिर्फ अपने भाई से उसका ही भाग को बढ़ाने लगते हैं क्योंकि इन तीनों हिस्सों में आपको अपने साइज करनी है और इन तीनो हिस्सों की ग्रोथ आपके लिए जरूरी है तो हम आपको नीचे कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिससे क्या आप को यह पता चल जाएगा कि आपकी बाइसेप्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज जरूरी है और आप की एक्सरसाइज से कौन सा हिस्सा ग्रोथ होगा

                          बाइसेप्स के लिए जरूरी चीजें

अगर आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी कोहनी की स्थिति और आप की कलाइयों की स्थिति बढ़िया होनी चाहिए जब आप एक्सरसाइज करते हैं और आपको कलाई थोड़ी सी बाहर है और कोहनी आपकी छाती के बराबर है तो उस एक्सरसाइज से आपके बाइसेप्स का बीच का हिस्सा विरोध करता है और जब आप बिल्कुल सीधी कोनी और कलाई रखकर एक्सरसाइज करते हैं और वजन उठाते हैं तो उस समय आपका brachii नस्ल बढ़ना शुरू होता है और जब आप हैमर की तरह एक्सरसाइज लगाएंगे तो उस समय और बाहर का हिस्सा brachialisसे बनना शुरू होगा तो इन छोटी-छोटी बातों को आप ध्यान में रखना होगा.


जब भी आप अपने बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं तो उस समय आपको एक बात ध्यान रखनी जरूरी होती है जब आप वजन उठाते हैं तो उस वजन को आप कंट्रोल करना आना चाहिए यानी जब भी आप अपने के बाइसेप्स से वजन उठाते हैं तो आप उसे अपनी खिंचाव के साथ छोड़े और खिंचाव के साथ ही उसे उठाएं और उस वजन को कंट्रोल करना आपके लिए बहुत ही जरूरी है क्योंकि जब आप अपने वजन को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तब खिंचाव के साथ ही उठाना और छोड़ना पड़ेगा यह बात ध्यान रखने की जरूरत है कि आपको अपने कंट्रोल के साथ वजन को उठाना और छोड़ना हैRelated image

हम आपको अब एक ऐसी गलती के बारे में बताएंगे जो कि लगभग बहुत से लोग करते हैं क्योंकि जब आप डंबल एक्सरसाइज करते हैं तो उससे आपके भाई से उसके दोनों भागों पर प्रभाव पड़ता है और उन दोनों भागों की मांस पेशियां बढ़ना शुरू हो जाती है लेकिन कुछ लोग एक्सरसाइज करते समय नंबर को उठा तो सही से लेते हैं लेकिन जब वह डंबल को नीचे की तरफ ले जाते हैं तो उनका हाथ घूम जाता है जिससे कि उनकी मांस पेशियों पर सही से प्रभाव नहीं पढ़ पाता क्योंकि उसमें आपकी मांस पेशियों पर सही खिंचाव नहीं पड़ता है उससे आप के किसी भी भाग को सही से खिंचाव नहीं मिल पाता है इसलिए आप जब भी नंबर से सूरज कर रहे तो आप जिस तरह से वजन को उठाते हैं उसी तरह से नीचे ले जाए जिससे कि आपके बाइसेप्स पर खिंचाव पढ़े और फिर आप की मांस पेसी बढ़ना शुरू होगी यह गलती बहुत से लोग करते हैं इस बात का आप ध्यान जरूर रखें.

अब हम आपको ऐसी गलती बताएंगे जो आप एक्सरसाइज करते समय करते हैं और जिस से कि आपकी बाइसेप्स का अंदर का हिस्सा नहीं बन पाता है क्योंकि जब आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं तो आप बस सीधे ही डंबल को उठाते हैं और नीचे ले जाते हैं लेकिन जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपनी कलाई को अंदर की तरफ घुमाने की कोशिश करें जिससे की आपके बाइसेप्स के अंदर के हिस्से पर खिंचाव पढ़े और आपकी मांसपेशियां बढ़ना शुरू करें और जब आप अपनी कलाइयों को अंदर की तरफ घुमाने की कोशिश करेंगे तो इससे आपकी बाइसेप्स का अंदर का हिस्सा बहुत तेजी से ग्रोथ करेगा और वह मजबूत बनना शुरू हो जाएगा तो यह छोटी-छोटी चीजें आपको ध्यान में रखने की जरूरत होती है जब आप एक्सरसाइज करते हैं आप अपने एक्सरसाइज के ऊपर पूरा ध्यान रखें जब भी आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपने आसपास की चीजों को बिल्कुल भूल जाएं और अपनी एक्सरसाइज के ऊपर ही पूरा ध्यान केंद्रित कर रखें तो इन सभी बातों का ध्यान रखेंगे आप तो फिर आओ मैं आपको नीचे SMS के बारे में बता रहा हूं जो कि आपके बाइसेप्स को बढ़ाने में बहुत मदद करेंगी तो आप इन एक्सरसाइज को अगर करते हैं तो आपको बहुत फायदा मिलेगा.
                                             
  बाइसेप्स की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज

Barbell Bicep Curls



इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक लोहे की रॉड होती है वह अपने दोनों साइड में लोहे की बिल ढले होते हैं जो कि अलग-अलग वजन के हिसाब से होते हैं तो आप इस एक्सरसाइज को करते समय उस लोहे की रॉड को ऊपर की ओर उठाएंगे दोनों हाथों को एक साथ आपको ऊपर उठाना है और पूरे खिंचाव के साथ ऊपर नीचे करना है याद रखें आपको इसमें हाथ घुमाना नहीं है आप अपनी नजर सामने रखें और इस को ऊपर ले जाएं और खिंचाव के साथ ही नीचे आने दे और आप जितनी हो सके उतना कंट्रोल के साथ अपने वॉइस ऐप्स पर खिंचाव डाले ताकि आपकी वाइफ जल्दी गधी करना शुरू कर दें इस एक्सरसाइज से आपकी Brachialis और Brachii दोनों भाग मजबूत होते हैं लेकिन Brachialis से ज्यादा आपके Brachii के दोनों तेजी से ग्रोथ करते हैं और आप जितनी हो सके उतना कंट्रोल के साथ अपने बाइसेप्स पर खिंचाव डालें और इससे आपके भाई से बढ़ना शुरू जरूर कर देंगे.

Incline dumble Curls

यह भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जिससे आपके Brachii के दोनों हिस्से तेजी से ग्रोथ करते हैं और आप इस एक्सरसाइज को आप डंबल के साथ करेंगे दोनों हाथों में डंबल लेंगे और उनको एक साथ ऊपर उठाएंगे इसके लिए आपको पहले एक स्टैंड के ऊपर लेटना है फिर आप अपने पूरे खिंचाव के साथ इन डंबल को उठाएं और पूरी ताकत के साथ इन को नीचे करें और उठाएं जिससे कि आपके बाइसेप्स को मजबूती मिलती है

Standing Dumbbell Curls




वैसे तो आप इस एक्सरसाइज के नाम से ही इसे पहचान गए होंगे कि इस एक्सरसाइज को आप सीधी अवस्था में खड़े होकर दोनों हाथों में डंबल लेकर बारी-बारी दोनों हाथों से एक-एक करके ऊपर और नीचे करेंगे लेकिन जैसा की हमने आपको ऊपर बताया था इस एक्सरसाइज को करते समय आप जिस अवस्था में हाथ को ऊपर ले जाते हैं उसी अवस्था में हाथ को नीचे लाएं कई लोग इसको नीचे आते समय हैमर एक्सरसाइज की तरह घुमा देते हैं जिससे कि आपके बाइसेप्स की मांस पेशियों पर दबाव नहीं पड़ता और वह इतनी तेजी से ग्रोथ नहीं करती हैं इसलिए आप एक्सरसाइज को करते समय इस बात का जरूर ध्यान रखें और इसको पूरे खिंचाव के साथ करें और अगर आप अपनी कलाई को अंदर की तरफ थोड़ा घुमा लेते हैं तो इससे आपके Brachii के दोनों भाग बहुत ज्यादा मजबूत होते हैं वैसे तो इस एक्सरसाइज से आपके
Brachialis और Brachii दोनों भाग मजबूत होते हैं तो इस एक्सरसाइज को आप अपने बाइसेप्स की जल्दी ग्रोथ करने के लिए प्रयोग कर सकते हैं यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है


Hammer concentration Curls


यह हमारी चौथी और अंतिम एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज से आप Brachii के पीक को और brachii के दोनों भागों को मजबूत करती है और इसके साथ-साथ brachialis और brachii दोनों भाग मजबूत होते हैं और इसकी ग्रोथ करने के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है इसे आप एक स्टूल पर बैठकर अपने एक हाथ में डंबल लेकर और डंबल को ऊपर नीचे करेंगे फिर आप थोड़ी देर बाद दूसरे हाथ से उसी तरह से डंबल को नीचे नीचे ऊपर करेंगे जिससे कि आपकी बाइसेप्स को एक अच्छा खिंचाव मिलेगा और आपकी बाइसेप्स ग्रोथ करने लगेगी तो यह कुछ एक्सरसाइज हमने आपको बताएं जो आप इन एक्सरसाइज को पूरे ध्यान के साथ करें और एक्सरसाइज करते समय आप पर अपना ध्यान सिर्फ अपने मसल्स और ऐसे बाइसेप्स के साइज पर ही रखें आप अपने आसपास की सभी चीजों को भूल जाए





तो आज हमने आपको इस पोस्ट में बाइसेप्स कैसे बनाएं बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं बाइसेप्स कैसे बनाएं बाइसेप्स का हिंदी में मीनिंग बाइसेप्स का हिंदी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं बाइसेप्स कैसे बनाएं के बारे में पूरी जानकारी दी है तो यदि आपको हमारे द्वारा बताई गई बाइसेप्स के बारे में जानकारी अच्छी लगी हो तो शेयर करना ना भूलें और यदि आपको इस बारे में कोई सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते हैं

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